乾燥の季節に増える“足がつる”悩み
気温が下がり空気が乾燥する季節になると、夜中に「足がつって目が覚めた」という声が増えてきます。
これは単なる冷えだけが原因ではなく、「水分」と「ミネラル」の不足が関係しているケースも少なくありません。
なぜ足がつる？乾燥期の身体の仕組み
乾燥する時期は、知らないうちに体から水分が奪われていきます。
日中に十分な水分をとっていないと、血液中の水分や電解質（ナトリウム・カリウム・マグネシウムなど）が不足し、筋肉の働きが不安定になります。
夜間は体温も下がるため、筋肉がこわばりやすく、さらにミネラル不足が重なると「ピキッ」とした痛みを伴う“こむら返り”が起きやすくなるのです。
対策①｜水分とミネラル補給を意識
夜間の足つり予防には、日中からこまめな水分補給とミネラルの摂取が大切です。
特にコーヒーや緑茶などカフェインを含む飲料は利尿作用があるため、水分補給には不向きな場合も。
おすすめの飲み物：
- 麦茶
- 経口補水液（OS-1など）
- 塩と少量のハチミツを加えた白湯
食事で摂りたいミネラル：
- ナトリウム（味噌汁・漬物など）
- カリウム（バナナ・さつまいも・ほうれん草など）
- マグネシウム（アーモンド・大豆製品・海藻など）
対策②｜夜のリラックスストレッチ
筋肉の緊張をゆるめることも重要です。
寝る前にふくらはぎや太ももの裏をゆっくりと伸ばすストレッチを取り入れましょう。
▶おすすめストレッチ
- タオルを使ってふくらはぎを伸ばす
- 椅子に座って前屈し、太ももの裏を伸ばす
無理に引っ張らず、呼吸を止めずに20秒ずつ行うのがポイントです。
対策③｜サポートグッズで予防を習慣に
こむら返りを防ぐには、体調や環境に合わせた“ちょっとした工夫”が効きます。
▼ おすすめグッズ：
- ミネラル補給ゼリー
▶ 手軽にナトリウム・カリウム・マグネシウムが摂れる。夜間の水分補給にも便利。 - タイムマーカー付きボトル
▶ 1日の水分補給の目安がわかるので、飲み忘れ防止に役立ちます。 - 着圧ソックス・レッグウォーマー
▶ 血流を促し、冷えやこわばりの予防に。 - 足つり防止サプリ
▶ 医師や薬剤師に相談の上で導入を。
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まとめ｜“隠れ脱水”を防いで快適な夜を
夜中の足つりは、ちょっとした“隠れ脱水”とミネラル不足のサイン。
高齢者や運動不足の方、カフェイン摂取が多い人ほど要注意です。
「なんとなく乾燥してきたな」と感じる季節から、
- こまめな水分補給
- 食事からのミネラル補給
- 軽いストレッチ
- グッズでの予防
この4つの習慣を意識することで、夜のトラブルはぐっと減らせますよ。
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