朝、足が冷えて動きづらい…そんなことはありませんか？
寒い時期になると、
「朝、布団から出ても足が冷たくてなかなか動けない」
「立ち上がるまでに時間がかかる」
と感じる高齢者の方は少なくありません。
本人は「年齢のせいだから仕方ない」と思っていても、
実は 足先の冷え が、体全体の動きづらさにつながっていることもあります。
足先の冷えが、体のこわばりにつながる理由
足先は心臓から一番遠く、もともと血流が届きにくい部位です。
特に朝は、
- 寝ている間に体温が下がる
- 動いていないため血流が少ない
といった条件が重なり、足先が冷えやすくなります。
足が冷えた状態のまま動こうとすると、
- 筋肉がこわばる
- 動き出しがぎこちなくなる
- 立ち上がりや歩き始めでふらつきやすい
といった状態が起こりやすくなります。
「足が冷たいだけ」と思われがちですが、
実際には 転倒リスク にもつながる大切なポイントです。
朝の動きづらさを減らす、ちょっとした生活の工夫
朝のこわばりを減らすために、特別な運動や治療が必要なわけではありません。
まずは 足を冷やさない環境づくり が大切です。
例えば、
- 起きてすぐ足元を温める
- フローリングを素足で歩かない
- 厚着よりも「足元優先」で対策する
といった小さな工夫だけでも、動き出しが楽になる方は多くいます。
その中でも取り入れやすいのが、室内用のあったか靴下 です。
リンク
リンク
リンク
あったか靴下は「防寒」だけでなく「動きやすさ」のサポート
高齢者向けのあったか靴下は、
単に厚い・暖かいだけのものではありません。
選ぶときは、次のポイントを意識すると安心です。
- 締めつけが強すぎない
- 履いたまま歩いても滑りにくい
- 室内で長時間履いても疲れにくい
足元が冷えにくくなると、
「立つ」「歩く」といった動作への不安が減り、
自然と動く回数も増えていきます。
これは、体力や筋力を保つうえでも大切なことです。
無理に頑張らなくていい、毎日のための冷え対策
朝の冷え対策は、
「我慢するもの」でも「気合で乗り切るもの」でもありません。
- 体を守る
- 動き出しを楽にする
- 安全に1日を始める
そのための 環境づくりのひとつ として、
あったか靴下を取り入れてみるのも一つの方法です。
「最近、朝の動きが遅くなってきたな」
「足元が冷えてつらそうだな」
そう感じたときは、
まずは足元から見直してみてください。
コメント