洗濯物を干すときに、肩や腰がつらくなってきていませんか？
- 洗濯物を持ち上げると肩が痛い
- 腰をかがめるとつらい
- 干し終わるとどっと疲れる
- 以前は平気だった家事が大変に感じる
洗濯物干しは、
毎日のように行う家事 でありながら、
肩・腰・バランスに負担がかかりやすい動作です。
「年齢のせいだから仕方ない」と我慢して続けている方も多いですが、
実は やり方や環境を少し変えるだけで楽になること も少なくありません。
洗濯物を干しているとき、
「大丈夫だよ」と言いながら、
いつの間にか肩をさすっていたり、
終わったあとにしばらく腰を伸ばして動けなくなっている。
そんな姿を見て、
「前はこんなじゃなかったのに…」
と感じたことはありませんか？
なぜ洗濯物干しは肩や腰に負担がかかりやすいのか
洗濯物を干す動作には、次のような負担が重なっています。
- 重さのある洗濯物を持つ
- 腕を高く上げる
- 前かがみや中腰になる
- 片足に体重をかけやすい
これらが同時に起こるため、
肩や腰に痛みが出やすくなるのです。
特に高齢になると、
- 肩の動きが小さくなる
- 体幹の安定性が落ちる
といった変化も加わり、
同じ家事でも負担が大きく感じやすくなります。
無理を続けると起こりやすいこと
洗濯物干しを無理な姿勢のまま続けていると、
- 肩の痛みが強くなる
- 腰痛が慢性化する
- バランスを崩しやすくなる
- 家事そのものが億劫になる
といった悪循環につながりやすくなります。
家事は「できなくなる」前に、
楽にできる形へ整えること が大切です。
洗濯物干しを楽にする工夫① 洗濯物を「持ちすぎない」
一度にたくさんの洗濯物を持つと、
- 肩に力が入りやすい
- 体が傾きやすい
という状態になります。
- 洗濯物は小分けに運ぶ
- 無理にまとめて持たない
これだけでも、
肩や腰への負担は軽くなります。
① 大きすぎないサイズ（最重要）
おすすめ容量の目安
- 一人分：20〜25L前後
- 二人分：30L前後まで
❌ よくある失敗
- 「一度で運びたい」→ 重くなる
- 肩・腰に一気に負担がかかる
✔ 正解の考え方
洗濯物は 小分けに運ぶほうが楽で安全
② 両手で持てる形（左右バランス）
おすすめ形状
- 両側に持ち手がある
- 横幅が広すぎない
理由👇
- 片手持ちは体が傾く
- 肩・腰を痛めやすい
- バランスを崩しやすい
👉 両手で体の近くに持てる のが理想です。
洗濯物干しを楽にする工夫② 干す高さを見直す
洗濯物を干す位置が高すぎると、
- 肩を無理に上げる
- 首や背中に力が入る
原因になります。
- 肩より少し低めの高さ
- 肘が大きく上がりすぎない位置
を意識することで、
肩への負担を減らすことができます。
洗濯物干しを楽にする工夫③ 足元を安定させる
洗濯物干し中は、
- 片足立ちになる
- つま先立ちになる
場面が多く、
バランスを崩しやすくなります。
- 滑りにくい履物を使う
- 安定した場所で作業する
ことで、
転倒リスクを下げることができます。
洗濯物干しを楽にする工夫④高さが「腰を曲げすぎない」
床に置いたときに、
- 低すぎる → 深くかがむ
- 高すぎる → 不安定
おすすめ
- 腰〜太ももくらいの高さ
- 台や踏み台の上に置ける
👉 「持ち上げる距離を短くする」発想です。
私の自宅は屋外干しなので、ビール瓶のケースを逆さまにして洗濯物カゴ置きにしています。笑
家事は「頑張るもの」から「工夫するもの」へ
洗濯物干しは、
筋力トレーニングではありません。
- 痛みを我慢しない
- 無理な姿勢を続けない
- 環境を整える
これが、
長く家事を続けるための大切な考え方です。
工夫したくても、できないこともあります
洗濯物干しがつらくなってきても、
- 物干しの高さを変えられない
- ベランダや庭の構造上、工夫が難しい
- 家族が忙しく、手伝ってもらえない
- 「今さら変えるのは大げさ」と感じてしまう
といった理由で、
自分だけでは環境を変えられない ことも少なくありません。
そもそもどういったものがあるか、どうやって頼んだらいいのかもわからない場合も
あるように感じます。
それは、怠けているわけでも、
工夫が足りないわけでもありません。
無理に「頑張る」必要はありません
家事は、
「できて当たり前」
「今までやってきたから続けなければ」
と思われがちですが、
体が変わってきた今の状態に、
暮らしの形が合っていないだけ のことも多いのです。
だからこそ、道具を頼っていい
環境を大きく変えられない場合は、
- 道具に助けてもらう
- 負担を減らす形に切り替える
という選択も、立派な工夫です。
「できなくなったから使う」のではなく、
「続けるために使う」
それが、これからの家事の考え方です。
洗濯物干しを楽にするアイテムを取り入れるのも一つの方法
工夫だけではつらさが残る場合は、
家事を助けるアイテム を使うのもおすすめです。
- 低めに調整できる物干し
- 軽い洗濯かご
- 高さ調整できる踏み台
- 腰の負担を減らすサポート用品
「全部そろえる」必要はありません。
一番つらいところを助ける道具を一つ で十分です。
まとめ｜洗濯物干しを楽にすることは、生活を守ること
洗濯物干しが楽になると、
- 肩や腰の痛みが出にくくなる
- 家事への不安が減る
- 毎日の生活が続けやすくなる
といった変化が生まれます。
年齢とともに家事がつらくなってきたと感じたら、
「やり方」と「環境」 を見直すことから始めてみてください。
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